Strength
Shoulder press
1×20 1×10 1×5 (warm up)
1x1x1x1x1 (Heavy)
Skill
Med ball clean
Work
1 min med ball clean
1 min jumping lunge
45 seconds med ball clean
45 seconds jumping lunge
30 seconds med ball clean
30 seconds jumping lunge
45 seconds med ball clean
45 seconds jumping lunge
1 min med ball clean
1 min jumping lunge
